طقوس النوم

الجميع يحتاجها. أثناء النوم ، يسترخي الجسم والعقل ويتعافيان ويظهر العقل الباطن في المقدمة ، وهو مفيد جدًا في حل مشاكل الحياة. هذا هو السبب في أن الأمر يستحق القتال من أجله. في هذا الصراع - الذي يكون أحيانًا صعبًا للغاية - ستساعد طريقة مدرب التطوير الشخصي الأمريكي ستيف بافلين ، الذي طور طريقة خالية من الإجهاد للنوم.

إنه يعتمد على إتقان طقوس معينة ، أو بالأحرى إنشاء السيناريو الخاص بك للنوم والاستيقاظ الهادئ. خصص نصف يوم بمفردك (على سبيل المثال ، في عطلة نهاية الأسبوع) لتعلم ذلك. 

في غرفة النوم ، افتحي النافذة واتركيها تخرج ، واذهبي إلى الحمام بنفسك واغسلي نفسك وارتدي بيجاما. ضع جمشت تحت وسادتك (يساعدك على النوم) ، غطِ نفسك بلحاف ، اضبط المنبه على "خلال بضع دقائق" ، استلق وأغلق عينيك. اهدأ وابدأ في تخيل أنك تغفو ، وجسمك ثقيل ، وأفكارك ترفرف. عندما يرن المنبه ، قم بإيقاف تشغيله بهدوء. 

تمدد ، خذ نفسًا عميقًا ، ثم ابتسم لنفسك وقف. ارتدِ نعالك واذهب إلى الحمام أو اصنع لنفسك قهوة - اختر ما يريحك أكثر (رائحة الصابون أو الكافيين المفضل لديك؟). كرر بعد 30 دقيقة ثم 5-6 مرات أخرى. في اليوم التالي ، يتذكر دماغك برنامجك ويتعلم حيلة جديدة. لذا اذهب إلى العمل و ... أحلام جيدة!

مونيكا سماك